北海崇左： 海的浪漫与山的诗篇 丨 5天
海岛拾趣 · 跨国瀑布 · 田园牧歌 · 壮乡风情
集合地：北海
解散地：南宁
北海崇左： 海的浪漫与山的诗篇
晨曦洒向涠洲岛的火山岩壁，潮水在鳄鱼山脚下奏响古老乐章；当北海老街的骑楼廊柱间，海风轻诉百年商埠往事，这片山海相连的土地正等待你的到来。往西行去，崇左的喀斯特峰林如绿色波涛涌动，德天瀑布以雷霆之势跨越国界，在薄雾中绘就一幅流动的山水长卷。明仕河倒映着竹影摇曳，壮家姑娘的歌声随波光荡漾，白叶猴生态旅游区的白头叶猴在林间嬉戏。这趟旅程，从碧波银滩到边境秘境，从海岛渔歌到田园诗行，让海的辽阔与山的沉静，共同谱写属于你的南部边疆叙事诗。
「遇见未曾遇见，珍惜未曾珍惜，抵达未曾抵达」
为什么和嗨旅游一起去
真正的北部湾之旅远不止银滩与老街——我们正带您探访火山岩壁下的隐秘海蚀洞；当人群聚集在德天瀑布观景台时，我们已乘竹筏驶向瀑布深处，感受跨越国界的水雾拂面。我们设计的每一天都在践行"打工暂停"的哲学：在明仕田园的晨雾中醒来，我们乘着竹筏欣赏着喀斯特的神奇；在白叶猴生态旅游区，我们与向导追踪白头叶猴的身影；在涠洲岛的黄昏里，等待最后一艘渔船归港。2-6人的私家小团，让您随时可以为一朵奇特的云驻足，为一片完美的沙滩停留。这不仅是一次旅行，更是一场治愈现代人焦虑的疗愈之旅。我们相信，最美的风景永远在常规路线之外，最好的回忆永远源自不期而遇的感动。在这里，您将重新学会如何浪费时间——因为真正的奢侈，是把时间"浪费"在最美好的事物上。
1分钟了解亮点
海的浪漫 · 海岛时光：涠洲火山岩奇观 · 鳄鱼山海岸徒步 滴水丹屏日落盛宴 五彩滩潮汐画廊
山的诗篇 · 边境界画：德天跨国瀑布雷霆万钧，明仕田园穿行喀斯特画卷 追寻白头叶猴
立体式体验山水诗篇：德天跨国乘船，明仕田园竹筏体验，“蘑菇屋”民宿集深度体验
全程携程4-5钻酒店/民宿，首推特色海边民宿 · 推窗见海听涛入眠 精选特色田园民宿 · 置身山水画卷之中
关于路线设计
01 海的浪漫·海岛时光：涠洲火山岩奇观 · 鳄鱼山海岸徒步 滴水丹屏日落盛宴 五彩滩潮汐画廊
这里藏着北部湾最动人的海洋叙事。在涠洲岛，火山与海浪用万年时光雕琢出独一无二的地质奇观——鳄鱼山的海岸步道引领你走进海蚀洞穴与火山岩的秘境，五彩滩在潮汐退去后展现如调色板般的绚丽，而滴水丹屏的日落更像是大自然每日上演的视觉盛宴。这不是简单的看海，而是与海洋的深度对话——在珊瑚礁间浮潜，与斑斓鱼群共游；骑着电瓶车环岛，让海风把烦恼吹散；坐在火山岩上，听海浪讲述地球年轻时的故事。
02 山的诗篇 · 边境界画：德天跨国瀑布雷霆万钧, 明仕田园穿行喀斯特画卷 追寻白头叶猴
当旅程从海岸转向边境，山的诗意开始铺陈。德天跨国瀑布以雷霆之势跨越国界，在丰水期如千军万马奔腾，在枯水期则化作轻纱曼舞。往深处去，明仕田园的喀斯特峰林倒映在清澈河面，仿佛天地间展开的巨幅水墨。在这里，骑行不再是运动，而是穿行在山水画卷中的诗意方式；竹筏也不只是交通工具，而是让你融入这片桃源仙境的魔法之舟。最动人的是那些生活在山间的精灵——白头叶猴在林间嬉戏，为这片静谧山水注入了灵动生机。
03 立体式体验山水诗篇：德天跨国乘船，明仕田园竹筏体验，“蘑菇屋”民宿集深度体验
真正的旅行，是让自己成为风景的一部分。在德天瀑布乘竹筏破浪前行，感受水雾扑面而来的清凉与震撼；在明仕田园学推荐品尝壮家五彩糯米饭，让舌尖也记住这片土地的味道；入住设计独特的"蘑菇屋"民宿，在星空下聆听虫鸣协奏曲。这些层层递进的体验，从视觉到味觉，从观察到参与，让你不再是风景的过客，而是这片山水故事的续写者。
04 全程携程4-5钻酒店/民宿，首推特色海边民宿·推窗见海听涛入眠 精选特色田园民宿·置身山水画卷之中
这间民宿仿佛一座海边的时光胶囊，将渔港的往日故事封存于此。这里没有标准化的酒店流程，只有主人收藏的老物件、随意翻阅的旧书籍和推开窗就能拥抱的咸湿海风。清晨，在露台看着渔船出港，喝一杯手冲咖啡；午后，在百年榕树下听老板讲述北海的变迁。在这里，醒着，就是在海里，在缓慢流淌的旧时光里。
设计师Yuri将他对海洋的理解，用极简的建筑线条勾勒于此。酒店本身就像一件大地艺术品，纯白的几何结构与蔚蓝的海岸线形成强烈视觉冲击。客房内部摒弃冗杂装饰，仅以大幅落地窗收录一天中变幻的海景光影。这里适合放空与思考，在无边水景池畔，看云卷云舒，感受建筑、自然与自我三者间最纯粹的对话。
酒店坐落于蓝桥旁的私密沙滩，与火山岩、海浪和星空共同诠释野奢秘境的真谛。占地约10000平方米的园区，一步一景，出酒店即可到达海边。客房85㎡左右，部分房型配备私人泳池，推开门便与大海相连。恒温的无边泳池与远处的玻璃海相映成趣。您可以在专属沙滩欣赏日落，夜晚加入沙滩酒吧的歌手驻唱，或享受酒店赠送的旅拍服务，在绝美的自然风光中留下动人瞬间。
酒店雄踞于滴水丹屏的悬崖之上，距离沙滩仅数分钟步程，是观赏日落的最佳席位。其蒂芙尼蓝的悬崖无边际泳池与远处的海水浑然一体，成为火爆社交网络的打卡点。所有客房均拥有日式独立小庭院，营造出简约干净的隐逸氛围。酒店提供细致入微的管家服务，可为您定制海鲜加工、行程安排等。在这里，于悬崖海景餐厅享用浪漫晚餐，伴着涠洲岛独有的紫红晚霞，享受视觉与味觉的双重盛宴。
临水而建的侘寂风建筑，以"与女儿国对话"为设计哲学。客房（45㎡左右）配备地暖与观星天窗，戴森吹风机与帕尔玛之水洗浴品彰显品质。晨起盘坐窗边看猪槽船划破湖面晨雾，午后在亲水平台喂食红嘴鸥，待星空满天后浸入临窗浴缸，恍若漂浮于银河与泸沽湖的交界处。
万相以其独特的圆形建筑和巨大的落地窗在设计上独树一帜，旨在模糊空间方位感，拉近人与自然的距离。独栋的别墅造型宛如童话中的蘑菇屋，置身其中，仿佛住在充满设计感的艺术装置里。这里的楼顶泳池是欣赏夕阳的绝佳观景点。整个宿集还配套有水上图书馆、SPA等业态，让您的度假体验更为丰富多彩。
隐匿于明仕河畔的田园秘境，以"回归本真"为设计哲学，将壮乡风情与现代舒适完美结合。55㎡起客房均采用天然材质打造，配备地暖与观星天窗。清晨在稻田环绕的餐厅享用壮家特色早餐，午后跟随当地人学习制作五彩糯米，夜晚在星空露台参与篝火晚会。在这里，时间仿佛放慢了脚步，让您在蛙声虫鸣中找回生活最本真的模样，在田园牧歌里体验"采菊东篱下"的悠然心境。
坐落于明仕田园核心区，以"山水入画"为设计理念，将壮乡民居的质朴与现代美学的简约完美融合。60㎡起客房均配备全景落地窗与观景露台，将喀斯特峰林与田园风光引入室内。清晨在无边泳池边感受薄雾缭绕的山水画卷，午后乘竹筏顺流而下体验"舟行碧波上"的诗意，傍晚在稻田餐厅品尝地道壮家美食。在这里，每一次驻足都是一幅山水画的定格，每一次呼吸都是与自然最亲密的对话。
产品经理说
行程概览
到达与离开
【前往北海】
北海福成机场是距离市区最近的主要机场，开通了部分城市的直飞航线。若您所在城市无合适航班，更优选择是飞往南宁吴圩国际机场
南宁做为广西壮族自治区省会城市，交通非常便利。飞机可能是前往南宁便捷的交通方式之一，各大主要城市每天都有多班直通南宁的班机，且经常有折扣机票。我们可以安排南宁到北海的接机，您也可以自行预订前往北海的动车。
【返程建议】
为让旅程更从容，建议预订下午16点以后返程航班。
【机票贴士】
往返联程机票通常比分开购买更优惠。预订时建议先在主流平台（如携程、飞猪）比价，选定航班后不妨前往航司官网核对——越来越多航司推出“官网最优价”保障，或许能帮您省下更多预算。
行程
Day1 全国各地 – 北海
出发前5-7天，我们行程管家会拉大家进微信群，集合酒店和到达方式，届时也会通过邮件和短信的方式提醒大家查看《行前须知》。请仔细阅读《行前须知》及网页“行前必看”。需要提前获取集合/解散小伙伴，务必在集合日前一周内联系管家或邮件kefu@hightour.com.cn咨询相关信息。如果小伙伴需要行程以外的住宿和活动，我们建议大家自行上网预订，我们无法提供行程以外的住宿和活动预订哦。
当飞机缓缓降落在北海福成机场，温热湿润的海风将为您洗去一路风尘。今天是属于您的自由时光，不妨让脚步跟随意愿，开启与这座海滨城市的初次对话。
下午，您可以漫无目的地穿行于北海老街，两旁斑驳的骑楼建筑仿佛凝固了百年时光。精美的中西合璧女儿墙与雕饰诉说着昔日的繁华，您可以驻足于一家老字号虾饼店，品尝刚出锅的酥脆，或在咖啡馆的二楼露台，就着南洋风情街景享用一杯冰咖啡。
当傍晚来临，请务必将时间留给北海银滩。这里的沙质细腻如粉，在夕阳下泛着银光。脱下鞋袜，任由温暖的海浪轻抚脚背，看天空从湛蓝渐变成橙红，远处嬉水的人们化作生动的剪影。当夜幕降临，老街的灯笼渐次亮起，您可以选择一家海鲜排挡，用最新鲜的渔获犒劳味蕾，在轻松惬意的氛围中，拉开这次山海之旅的序幕。
Day2 北海 – 涠洲岛
上午，我们将乘船跨越一片蔚蓝，驶向中国最年轻的火山岛——涠洲岛。约一个多小时的航程里，您可以走上甲板，看海水的颜色由近岸的灰绿渐变为远海的深蓝，看岛屿的轮廓在视野中逐渐清晰。当双脚踏上码头，温热的海风与亚热带植物特有的气息扑面而来，酒店管家已在此恭候，将您接往岛上居所。
下午，是时候深入探索这座火山岛屿的奇观了。前往鳄鱼山景区，沿着海岸栈道徒步，一侧是赭红色、墨黑色的火山熔岩遗迹，岩壁千姿百态，另一侧是清澈见底、蓝绿分层的海水，海浪拍打岩洞的轰鸣声在耳边回响。这里是读懂涠洲岛地质史诗的第一页。接着，可以去往五彩滩，当下午潮水退去，巨大的海蚀平台裸露出来，在阳光照射下，平台上的青苔与海水倒影交织，呈现出斑斓的色彩，宛如大地的调色盘。
傍晚，请一定留给滴水丹屏。坐在细软的沙滩上，或找一处海边礁石，看一轮红日缓缓沉入海平面，将天空、海浪与你的身影都染成温暖的金红色。晚上，若意犹未尽，可以探访盛塘天主教堂，这座由珊瑚石砌成的百年建筑，在夜色与灯光的映衬下，宁静而肃穆，诉说着海岛中西交融的独特人文。
● 司机将送您至北海国际客运港，随后在码头自行乘船上岛（船票已含）。我们的合作酒店管家将在涠洲岛码头举牌接您；
● 岛上建议租用电瓶车（约60-80元/天）或乘坐观光车，灵活自由，方便穿梭各景点；
● 五彩滩景观受潮汐影响大，出行前可查询潮汐时刻，退潮时前往最佳；滴水丹屏日落时分人较多，可提前前往寻找心仪机位。
Day3 涠洲岛 – 崇左
上午，在与海岛做最后告别前，不妨起个早，在所住民宿的露台或附近的沙滩，静静聆听一次潮汐的退场。随后，酒店管家会将您送至码头。当渡轮缓缓驶离，回望那片在晨光中逐渐远去的绿岛，这几日的海岛记忆也随之封存。
中午，车辆从北海出发，载着海风的咸味与贝壳的回忆，一路向西。车窗外的风景开始不动声色地变换——绵长的海岸线被层层叠叠的甘蔗林取代，平坦的地平线逐渐隆起为秀美的喀斯特峰林。这数小时的车程，本身就像一部自然风光纪录片，带您完成从“海的浪漫”到“山的诗篇”的时空转场。
傍晚，当车子驶入山水田园，时间仿佛骤然放缓。抵达在野宿集，眼前是散落在山水间的独特建筑，犹如从土地里生长出来的蘑菇群落。办理入住后，您可以在园区内自由漫步，看夕阳的余晖为远方的峰林镀上金边，感受四周升腾起的、与海岛截然不同的宁静与野趣。
● 抵达田园地区，傍晚蚊虫可能增多，请及时使用驱蚊液；
● 可换上舒适的棉麻衣物，更好地融入自然氛围。
Day4 崇左
上午，我们向中越边境进发。当德天跨国瀑布的轰鸣声由远及近，一场自然的壮丽戏剧在眼前拉开帷幕。它不仅是亚洲第一的跨国瀑布，更像是一条奔腾的界河，在翠绿的山谷间挥洒出磅礴的水幕。我们将乘竹筏近距离感受它的洗礼——当船行至瀑布下方，细密的水雾随风扑面而来，在阳光下折射出小小的彩虹，轰鸣的水声淹没了所有杂念，那一刻，您会懂得何为自然的绝对力量。
下午，我们前往明仕田园，节奏从激昂转为悠扬。乘一叶竹筏在明仕河上缓缓漂流，两岸是典型的喀斯特峰林，山影倒映在如镜的水面，渔人撑篙而过，白鹭掠过稻田，仿佛时间都愿意在这里多停留一会儿。
傍晚，请务必寻一处开阔地，或就在竹筏靠岸的河畔，等待日落。看夕阳的暖光为群峰披上金纱，炊烟从壮家村落袅袅升起，构成一幅生动而宁静的“归家图”。
● 近距离观瀑必定会被水雾打湿，建议为手机、相机准备防水套，并多备一套轻薄衣物以便更换；
● 竹筏项目可能因水位、天气或政策临时调整，请听从工作人员安排；
Day5 崇左 - 南宁
上午，我们怀着一份期待与敬畏，前往白头叶猴生态旅游区。这里是世界上白头叶猴分布最集中、密度最大的地方，这些头顶一抹白冠的“石山精灵”是中国特有的国家一级保护动物，其珍稀程度和研究价值不亚于国宝大熊猫。沿着景区的徒步路线深入，穿梭于典型的桂西南喀斯特石山森林生态系统之中，空气中弥漫着草木的清新。我们放轻脚步，仰头在枝叶与悬崖峭壁间细细寻觅——它们可能正在树梢间轻盈飞跃，或坐在枝头享用树叶与花果。这不仅仅是一次观猴之旅，更是一场生动的自然教育，让我们理解保护这片栖息地对于维系生物多样性的深远意义。
午后，我们将带着满满的回忆与或许有幸邂逅精灵的惊喜，乘车前往南宁吴圩机场。车窗外，喀斯特峰林渐行渐远，这趟融合了“海的浪漫”与“山的诗篇”的旅程，也将在温暖的告别中画上圆满句号。
● 白头叶猴是昼行性动物，清晨（天亮至上午10点左右）和傍晚是它们比较活跃、观赏几率较高的时段。请保持耐心与平常心，即使未能近距离目睹，保护区的优美风光与生态价值也值得体验；
1. 行程中的时间节点会因为路况等不可抗力等因素有所偏差。
2. 本页面所用图片均为专业摄影师在特定天气及光线条件下拍摄。
Q&A
A1：核心时段为 4-5 月、9-11 月。气候凉爽少雨，既避开台风季，又能享受舒适的海岛与山水风光。
A2：不同季节可以有不同的侧重玩法。夏季主打海岛玩水（涠洲岛浮潜、北海银滩踏浪）；春秋季适合田园徒步（明仕田园）、火山地质探秘；冬季游客少更清静，可慢赏老街与山水景致。
A3：适配性强。以海鲜、酸辣风味为主，也有清蒸海鲜、白粥、家常炒菜等清淡选择，能满足不同口味需求。
A4：需持有效护照及签证，入住时配合酒店登记；崇左为边境地区，不可擅自离团或进入限制区域；部分小店支持现金支付，尊重当地民族习俗。
A5：无需自行操作。旅行社已统一安排往返船票及上岛门票，旺季也无需担心无票，按行程时间集合登船即可。
费用说明
1、旅行全程住宿费用(4天)，详情以合作签约为准，请务必核对后签约
2、儿童费用说明：儿童行程所列酒店住宿段，儿童不占床(与成人共用床铺)。但是若您为1大1小出行，为避免打搅您和同房客人的休息，则儿童必须占床，请您预订页面中选择1间房或补差选项
1、旅行中景区第一门票(涠洲岛上岛费+德天跨国景区门票+德天跨国景区游船+明仕田园景区门票+白叶猴生态旅游区门票)
2、儿童费用说明：儿童因景区/场馆标准不一样，儿童价不含景区/场馆门票费用，如产生儿童门票费用，游客可自行到景区/场馆购买门票或由服务人员代为购买
取消订单&退款
如需退订，请通过客服电话或微信联系我们的客服人员，提供订单信息及退订原因。
如因报名人数不足、天气原因或其他不可控因素导致发团取消，我们将按照以下政策处理：
如因我方原因取消发团，您可以选择：
- 改期至其他团期，无需额外费用
- 将名额保留至未来一年内使用
- 申请全额退款，3个工作日内到账
根据《中华人民共和国旅游法》第六十七条不可抗力相关条款执行：
注意： 1. 不可抗力包括但不仅限于：突发暴动（中国外交部、旅游局出具红色出行警告），旅游路线途中发生地震、洪水、台风等自然灾害，目的地发生大规传染病。 2. 第三方原因包括但不限于：航班满员、停运、国家政策限制等。
行前必看
1.气候特点
【北海】&【涠洲岛】：亚热带海洋性季风气候
● 冬季（11-4 月）：冬季温暖舒适，平均气温15.9℃
● 夏季（6-8 月）：夏季炎热多雨，湿度较大
【崇左】：南亚热带季风气候
● 冬季：冬季平均气温14.6℃，森林覆盖率达47.54%，气候温润
● 夏季（6-8 月）：夏季高温多雨，雨季集中
2.穿衣建议
● 【北海】&【涠洲岛】：冬季建议携带轻便羽绒服或防风外套、薄毛衣、长裤，早晚温差大需及时增减衣物；白天阳光充足，可搭配薄款内搭，便于穿脱。夏季以短袖、短裤、连衣裙为主，需携带防晒衣、遮阳帽、太阳镜，同时备好折叠伞或一次性雨衣应对阵雨。海边风大，建议携带防风外套，游玩沙滩时准备拖鞋。
● 【崇左】：冬季采用“洋葱式”分层穿搭，如长袖T恤+毛衣+冲锋衣，早晚添加外套，中午可单穿长袖；山区部分区域气温较低，可备薄围巾。夏季穿透气吸汗的短袖、短裤，携带防晒用品和雨具，前往德天瀑布等景区时，建议穿防滑鞋，避免衣物被水花打湿。
3.民族风俗习惯与礼仪
【北海】&【涠洲岛】：疍家文化为主
● 进入疍家渔船或居所时，需征得主人同意；
● 不要随意触碰渔船上的渔具、导航设备等；
● 与疍家人交流时，避免提及不吉利的话语，如“翻船”“搁浅”等
【崇左】：壮族文化核心区
● 忌坐门槛，忌抬着锄头或戴着斗笠进家；
● 不能用手指指神像、菩萨等神圣之物；
● 家中有产妇，门口会挂草帽，暗示外人忌入内
【乘车（船）安全须知】
1.行程中将采用多种交通工具，包括各类车型与船只。为确保安全，乘车时请全程规范使用安全带，乘船时请正确穿戴救生衣。
2.请选乘具备合法营运资质的交通工具，拒绝搭乘无证车辆或船只，以防范安全风险。
3.乘车/船期间请妥善保管个人财物，避免遗漏或丢失。
4.上下车/船时请遵守秩序，依次进行，避免拥挤，严禁携带违禁物品。须待交通工具停稳后方可上下。
5.乘车时应保持正确坐姿，严禁侧坐、躺卧，以免车辆紧急制动时造成伤害。行程中请尽量避免睡眠，以应对突发情况。研究表明，在交通事故中保持清醒的乘客受伤程度相对较轻。途经路况复杂或事故易发路段（如山路、陡坡、急弯等），请提高警觉，注意观察车外环境。
6.行车途中不建议食用糖果、豆类、花生等细小食品，以免颠簸导致呛噎。车内进食亦易受细菌污染。
7.途中临时停靠时，请留意停靠时间，下车前请检查随身物品，切勿遗留在车内。
8.休息期间请注意来往车辆，选择视野开阔处通行；禁止在公路拍摄，以避免交通事故。
9.行车过程中请勿在车厢内随意走动，全程系好安全带。请勿与司机交谈或催促加速，严禁将头、手伸出窗外，禁止抛掷物品，以防意外。
10.抵达目的地后请注意：
(1)车（船）未停稳前请勿匆忙下车（船），应待其停稳后按顺序离开；
(2)下车时请注意观察周边车辆，避免刮碰；下船时留意船与岸的间隙，谨防落水；
(3)若车辆因故障或事故停于车道，除紧急救援外，乘客须迅速撤离至安全区域。
11.乘坐越野车、四驱车等特殊车型时请抓稳扶好；如为开放式车/船，请注意防风、防晒、防雨。
12.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
【观光游览安全须知】
1.请认真听取随团工作人员的安全提示。
2.游览时应根据自身健康状况量力而行，避免体力透支，合理安排休息。
3.行走时请注意脚下，途经陡峭、狭窄、湿滑等危险路段时请缓步慢行。
4.建议结伴游览。如遇迷路或脱离团队，请保持冷静，在原地或标志性地点等候，并及时联系工作人员。
5.拍照时请勿边走边拍或随意停留，以免滑倒或造成财物损失。
6.建议穿着长袖衣裤以防蚊虫叮咬。如遇蛇虫，请保持镇定，谨慎避开，切勿主动招惹。
7.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
【高原旅行安全须知】
1.前往海拔3000米以上地区（如西藏）前，建议进行健康体检，经医生确认身体状况允许后方可出行。以下患者不宜进入高原：
(1)器质性心脏病、严重心律失常或静息心率＞100次/分、高血压Ⅱ期及以上、血液病、脑血管疾病；
(2)慢性呼吸系统疾病，如支气管哮喘、支气管扩张、肺气肿、活动性肺结核、尘肺病等；
(3)糖尿病未受控制；癔病、癫痫、精神分裂症；
(4)重感冒、上呼吸道感染，体温高于38℃或伴有明显症状者；
(5)曾患高原肺水肿、脑水肿、高原高血压、高原心脏病、高原红细胞增多症者；
(6)高危孕妇。
2.进入高原前：
(1)提前一周调整作息，保证充足休息，预防感冒；
(2)出发前十日停止高强度锻炼；
(3)高原昼夜温差大，请备足防寒衣物，夏季建议携带轻薄羽绒服；
(4)可提前服用抗高原反应药物；
(5)建议购买高原意外险（普通意外险通常不涵盖高原反应）。
3.进入高原后：
(1)初抵高原请放缓活动节奏，避免奔跑跳跃；
(2)前两天尽量避免洗澡洗头，以防感冒及引发肺水肿、脑水肿；
(3)严禁饮酒，以免诱发或加重高原反应；
(4)饮食宜七分饱，多摄入高热量易消化食物，多饮水，避免咖啡；
(5)保持心态平和，轻微头痛、气短等症状属正常适应反应，通常1-3天缓解；
(6)如出现发烧≥38℃、严重呕吐或腹泻，请立即联系工作人员并及时就医，必要时需转至低海拔地区。
4.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
【徒步活动安全须知】
1.以下人群不宜参加徒步：饮酒后、孕妇、身体不适者，以及患有心脏病、高血压、精神病、癫痫、骨质疏松等疾病者。
2.出发前准备：
(1)合理安排锻炼与休息，储备体能；
(2)根据路线要求准备相应装备。
3.徒步过程中：
(1)开始前请充分热身，活动关节，预防运动损伤；
(2)具备团队意识，听从工作人员指挥，不得擅自离队；
(3)队伍首尾须在工作人员范围内，遇岔路需确认路线后前行；
(4)合理分配体力，及时补充水分（建议少量多次），避免过度疲劳；
(5)通过狭窄路段时请依次通行，避开灌木荆棘，遇行人或牲畜请靠内侧避让；
(6)请勿边走边拍，以防滑倒或财物损失；
(7)山间易遇蛇虫，建议穿着长袖衣裤，如遇请镇静回避。
4.如遇特殊或极端天气，我们将调整路线，请听从工作人员安排。一般天气下仍需注意路况，雨天路滑时应靠近山体行走，远离悬崖，雷雨时请勿在树下或金属设施旁停留。
【野生动物接触安全须知】
1.请远离野生猫狗及其他动物，不得挑逗、追逐、抚摸或投喂，以防抓伤咬伤。
2.若不慎被咬伤或抓伤，应立即联系工作人员，清洗伤口并尽快就医。
3.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
【拍摄活动安全须知】
1.请严格遵守随团工作人员的安全指示。
2.摄影器材多为贵重物品，尤其在沙漠、海边等环境，请务必妥善保管。
3.拍摄时须以人身安全为首要，禁止以下危险行为：在公路、铁路拍摄，在危险地点拍摄，将身体探出车/船外，近距离拍摄野生动物，攀高等。
4.取景时请注意脚下环境，避免踏空或扭伤。
5.拍摄人物须征得同意，严禁擅自拍摄军人、警察及相关设施。
6.遵守当地风俗与法律法规，不在禁止拍摄的区域或对象进行拍摄，禁用闪光灯的场所请勿使用。
7.使用无人机须事先获取许可，严格遵守当地法规，禁止在禁飞区操作，并注意他人安全。
8.如遇特殊情况，请立即告知随团工作人员。
【自由活动/自费项目安全须知】
1.自由活动或参加自费项目时，请注意人身与财物安全。不建议参加行程安排以外的潜水、骑马、滑翔伞等高危项目。
2.参加自费活动前请充分了解内容与设备情况，严格遵守安全规定，选择有资质、有保险、有专业陪同的服务商。
3.我方所赠保险不承保深度超18米潜水、跳伞、攀岩、探险等高危活动，参加此类活动请另行购买专业保险。
4.购物时请仔细鉴别商品真伪，索要发票。如无意购买请勿议价，以免纠纷。
5.使用酒店或公共设施前请了解使用须知与安全规定，未开放区域请勿进入。
6.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
7.自由活动期间请遵守当地法律法规与风俗习惯。
【中国公民国内旅游文明行为公约】 根据中央文明办、国家旅游局2006年10月2日发布之公约，请遵守以下规定，共同维护文明旅游环境：
1.维护环境卫生：不随地吐痰，不乱扔废弃物，不在禁烟区吸烟。
2.遵守公共秩序：不喧哗吵闹，依次排队，不并行挡道，不在公共场所高声交谈。
3.保护生态环境：不践踏绿地，不采摘花木果实，不追逐、投打、投喂动物。
4.保护文物古迹：不在古迹上涂刻，不攀爬文物，拍照遵守相关规定。
5.爱惜公共设施：不损坏公用物品，不贪占便宜，节约水电，文明用餐。
6.尊重他人权利：不强行合影，不打搅他人，不占用公共设施，尊重各民族习俗。
7.讲究以礼待人：衣着得体，礼让特殊群体，言语文明。
8.提倡健康娱乐：抵制封建迷信，拒绝黄、赌、毒。
一、证件与财务
(1) 身份证
境内住宿、交通及身份核查必备。
(2) 优惠证件（学生/军官/导游证等）
部分景区可享门票优惠，符合条件我们将在后期退还与景区的协议差价。
(3) 银行卡（银联标识）
支持银联的ATM机可直接取现。
(4) 现金
每日餐饮约100-120元，因移动支付未全覆盖，建议随身备少量现金。
(5) 边防证
如果您的行程有前往部分边境地区则需提前在户籍地或拉萨办理。
二、洗漱与个护
(1) 洗发水、沐浴露、牙刷、牙膏、牙杯、梳子
建议自带洗漱用品，环保减少浪费。
(2) 毛巾、浴巾
个人用品更卫生。
(3) 护肤品与化妆品
高原紫外线强，注意保湿与修复。
(4) 防晒霜（SPF50+）
户外活动务必涂抹，防止晒伤。
(5) 纸巾与湿巾
按个人使用习惯携带。
(6) 指甲刀
需托运，不可随身登机。
(7) 女性卫生用品
根据行程时间提前准备。
(8) 剃须刀
按个人习惯携带。
(9) 润唇膏
气候干燥，建议随时涂抹防唇裂。
三、衣物与装备
上衣
全年情况：西藏昼夜温差极大，需分层着装。
12-2月（冬季）：保暖内衣+毛衣/抓绒+厚羽绒服+防风冲锋衣
3-5月（春季）：保暖内衣+抓绒/薄羽绒+防风外套
6-9月（夏季+雨季）：速干短袖+抓绒+冲锋衣（防雨）
10-11月（秋季）：保暖内衣+毛衣+轻薄羽绒+防风外套
如果徒步：内层速干衣+中层保暖+外层防风防水，避免棉质内衣。
裤子
推荐冲锋裤或速干裤（忌牛仔裤，湿后难干）。
冬季加穿保暖内裤。
内衣类
按行程天数准备换洗衣物。
鞋类
舒适防滑的休闲鞋/运动鞋
如徒步，选择防水、中高帮的徒步鞋，建议提前磨合，尺码略大为宜。普通运动鞋不适用高原徒步。
袜子
除日常袜外，如果徒步建议配备1-2双专业徒步袜，保持足部干爽。
登山杖与护膝
提升行走稳定性，减轻膝关节压力。
拖鞋
住宿场所通常不提供洗澡拖鞋，就算提供也没自己的干净。
雨具
雨季（6-9月）必备雨衣或防水外套。如果徒步，一次性雨衣更方便。
头部与手部防护
针织帽/防风帽：高原头部保暖很重要，保护好头部温度可防高反加重。
围巾、手套：冬季必备，其他季节早晚可用。
保温水杯
高原喝热水有助于适应环境。
防晒装备
遮阳伞、宽檐帽、深色太阳镜——高原紫外线极强。
旅途休息用品
睡眠眼罩、颈枕、耳塞，适用于飞机或长途车程。
四、电子产品
(1) 充电宝与数据线
符合3C认证的充电宝，手机充电器。
(2) 相机及配件
存储卡、充电器别忘记。
(3) 个人娱乐设备
旅途中有音乐、书籍或游戏相伴
五、药品
(1) 感冒药、肠胃药、止泻药
应对水土不服或温差引起的身体不适。
(2) 晕车药、过敏药、个人常用药
按需准备。
(3) 抗高反药物（如红景天）
建议出发前一周服用，注意阅读说明或咨询医师。
(4) 暖宝宝
冬季必备。
六、行李与背包
(1) 拉杆箱或大容量旅行背包
存放全程衣物与物资，可放置于交通工具上。
(2) 登山包/双肩背包（15-22L）
徒步日背负饮水、午餐及雨具外套。
(3) 贴身小包
放置证件、现金等重要随身物品。
