湖山圣境：女儿国的湖与香巴拉的山 ｜ 7天
滇西北山水之约 摩梭风情 藏地圣境 湖山画卷
集合地：丽江
解散地：丽江
湖山圣境：女儿国的湖与香巴拉的山
泸沽湖是母系社会遗落的一滴泪，湛蓝如眸，倒映着摩梭人“男不娶、女不嫁”的自由与浪漫。猪槽船划过湖心，水波荡漾如情歌低吟；走婚桥横跨芦苇荡，是“天下第一鹊桥”上流动的古老誓言。当篝火燃起，裙摆旋成月光下的花，你牵起摩梭人的手，左脚是湖风，右脚是山影。转而向西，香格里拉的群山如众神集结。松赞林寺的金顶在晨曦中浮出云海，诵经声如天籁垂落；独克宗古城的石板路上，转经筒转动千年的祈愿。巴拉格宗的峡谷深不见底，纳帕海的草原四季轮回，这里是《消失的地平线》中永恒的乌托邦。从女儿国的柔波到香巴拉的崇高，这是一场关于自由与信仰的对话，也是一次湖与山共同谱写的——心灵史诗。
「遇见未曾遇见，珍惜未曾珍惜，抵达未曾抵达」
为什么和嗨旅游一起去
当大多数行程还在景点间疲于奔命，我们选择在泸沽湖的晨曦中为您备好猪槽船——那是水面最平静、光线最柔和的时刻，摩梭人的歌声会与桨声一同醒来。我们深知巴拉格宗峡谷在午后会迎来“雪山奇峰”的美丽，便预留时间，让您静候光与山的盛大对话。这趟7天旅程，是我们对“女儿国与香巴拉”的深度解读：莫要急着赶路，放心的去感受。在松赞林寺我们避开游客高峰，带您沿着当地人的转经路线缓缓而行；在独克宗古城深夜漫步，看月光如何为这座“月光之城”注解。每一处停留都经过反复踩点验证，每一次体验都直指文化内核。多年经验淬炼出的节奏感，让我们懂得何时该激情探索，何时该静默沉淀。跟我们一起，在正确的时刻，成为风景的一部分，而不仅仅是风景的过客。
1分钟了解亮点
滇西北双城记：丽江古城纳西风情与独克宗古城藏地密码，串联起茶马古道的前世今生
宗教人文韵：松赞林寺藏传佛教圣地，在晨钟暮鼓中感受信仰之光
雪域山水诗：泸沽湖的蔚蓝眼眸、巴拉格宗的深峡峭壁、普达措的四季画卷，立体呈现自然奇迹
秘境体验集：猪槽船划入女儿国秘境，篝火晚会邂逅摩梭浪漫，土司宴沉浸藏家豪情
全程携程4-5钻酒店/民宿，在泸沽湖枕水而居，在香格里拉宿进藏式美学
关于路线设计
01 滇西北双城记：丽江古城纳西风情与独克宗古城藏地密码，串联起茶马古道的前世今生
在滇西北的文明长廊里，丽江与香格里拉恰似茶马古道谱写的上下两阙。丽江古城将纳西风情揉进每块青石板，流水绕过百年老宅，窗前茶花静开，东巴文在门楣上诉说着古老的智慧。而当车轮向北，海拔攀升至3300米，独克宗古城的藏式木楞房如莲花般层层绽放，龟山寺的金顶在云端若隐若现，世界上最大的转经筒需要众人合力才能转动——这不仅是地理的跨越，更是从柔美水乡到苍茫雪域的文化穿越。两座古城，两种文明，在横断山脉的褶皱里完成了一场跨越千年的对话。这个茶马古道上唯一幸存的古集市，时光在这里仿佛按下了暂停键。黑惠江上的玉津桥驼印尚存，寺登街的古戏台静默伫立，周五的集市上，当地老人还会穿着传统服饰前来赶集，延续着千年前的生活方式。
02 宗教人文韵：松赞林寺藏传佛教圣地，在晨钟暮鼓中感受信仰之光
当第一缕晨光刺破云雾，松赞林寺的金顶在群山环抱中渐次明亮。这座依山而建的藏传佛教圣地，被誉为"小布达拉宫"，层层殿宇拾级而上，仿佛通往天堂的阶梯。跟随当地藏民顺时针转经，听铜铃在风中清响，看酥油灯在佛前长明。在独克宗古城的月光广场，老艺人弹奏弦子，歌声苍凉如雪山融水。这里信仰不是景点陈列，而是流淌在血液里的生命律动，让每个抵达的灵魂在梵音缭绕中，找到内心的安宁。
03 雪域山水诗：泸沽湖的蔚蓝眼眸、巴拉格宗的深峡峭壁、普达措的四季画卷，立体呈现自然奇迹
从泸沽湖的蔚蓝眼眸到巴拉格宗的深峡峭壁，滇西北的山水是一部立体的自然史诗。泸沽湖如群山捧出的蓝宝石，猪槽船划破镜面，摩梭情歌在水面荡起涟漪；巴拉格宗大峡谷则展现着大地年轻的证明，峭壁如刀削斧劈，岩画藏着未解密码，云雾在谷底聚散无常；普达措国家公园四季皆成画卷——春杜鹃满山，夏湖水碧透，秋层林尽染，冬白雪皑皑。这不仅是视觉盛宴，更是一场与自然生命的深度对话。
04 秘境体验集：猪槽船划入女儿国秘境，篝火晚会邂逅摩梭浪漫，土司宴沉浸藏家豪情
在女儿国秘境中乘猪槽船深入芦苇荡，摩梭船夫唱着情歌，红嘴鸥追逐船尾浪花；夜幕降临时加入篝火晚会，与摩梭儿女手挽手跳起甲搓舞，在火光跃动中感受走婚文化的浪漫自由。在香格里拉的藏式民居，献上洁白哈达，饮一碗醇厚青稞酒，听康巴汉子讲述马背上的传奇。这些鲜活的沉浸体验，让您不再是风景的旁观者，而是文化的参与者，在每一次互动中触摸滇西北最真实的心跳。
05 全程携程4-5钻酒店/民宿，全程携程4-5钻酒店/民宿，在泸沽湖枕水而居，在香格里拉宿进藏式美学
以"香格里拉秘境之钥"为设计灵感，将藏式元素与现代美学完美交融。酒店坐落独克宗古城制高点，客房40㎡左右，均拥有全景落地窗，可俯瞰古城炊烟与转经筒金顶。清晨在云端餐厅品尝酥油茶，看日光为松赞林寺镀上金边；夜晚在星空酒吧细数银河，完成一场与信仰之光的隔空对话。
藏语意为"来吧朋友"，完整复原茶马古道马帮大客栈的温暖传统。15间客房，客房50㎡左右，以手工雕刻藏式家具点缀，私享地暖与铜制浴缸。在挂满唐卡的厅堂学画坛城沙画，于百年核桃树下品藏式下午茶，当月光洒满经幡院落后，围坐火塘听店主讲述马帮传奇，恍若穿越千年茶马时光。
坐拥丽江古城全景，纳西族与现代风格完美融合。客房最小50㎡左右，独享私人阳台与园林景观。在玉龙雪山的光影变幻中，于亭台水榭间品茗读书，感受小桥流水边的静谧时光。
深藏丽江古城腹地，以"马帮驿站现代重生"为设计主题。38㎡起跳的客房采用纳六扇窗引光入室，配备普洱茶具与扎染艺术品。清晨在观景露台伴玉龙雪山轮廓品云南小粒咖啡，黄昏于书吧翻阅茶马古道史料，夜归时石板路映着灯笼暖光，完美复刻"马帮头骡"归家的温馨场景。
临水而建的侘寂风建筑，以"与女儿国对话"为设计哲学。客房（45㎡左右）配备地暖与观星天窗，戴森吹风机与帕尔玛之水洗浴品彰显品质。晨起盘坐窗边看猪槽船划破湖面晨雾，午后在亲水平台喂食红嘴鸥，待星空满天后浸入临窗浴缸，恍若漂浮于银河与泸沽湖的交界处。
悬浮于泸沽湖悬崖的极简主义作品，主打"山水与人的精神共鸣"。60㎡左右的客房三面环景，智能家居与原创家具塑造当代隐逸。在悬挑露台享用漂浮下午茶时，格姆女神山倒影触手可及；夜幕降临时壁炉自动燃起，透过整面玻璃墙见证星辰与湖灯在墨色水面上连成璀璨星轨。
镶嵌于巴拉格宗垂直崖壁的奇迹建筑，践行"人神共居"的藏式哲学。55㎡起客房均带270°观景窗与天然温泉泡池。晨起在悬空餐厅享用藏式早餐时，岩羊群常从窗外岩壁轻盈掠过；黄昏时分沿私人步道抵达秘境瀑布，在经幡环绕中感受"山即是佛"的顿悟时刻。
坐拥雪山环抱的绝佳位置，以"藏地养生哲学"为核心理念。庄园依托天然冰泉水脉，将藏药浴与现代水疗完美结合。所有客房（50㎡左右）均引入雪山冰泉入户，配备地暖与观星天窗。清晨在露天温泉池边欣赏日照金山，午后跟随藏医学习配制传统药浴，夜晚在星空下体验高原温泉与冰泉的冷热交替疗法。在这里，每一口呼吸都充满雪山的清冽，每一次浸泡都是与自然能量的深度对话，让身心在圣洁之地获得重生。
产品经理说
行程概览
到达与离开
【前往丽江】
丽江三义国际机场已开通全国主要城市的直飞或中转航线。若直达航班不便，您可选择飞往大理凤仪机场，抵达后乘坐动车前往丽江。您也可以提前联系我们安排大理到丽江的接机。根据行程安排建议你预订出发日当天上午抵达的航班，尽早集合。
【返程建议】
为让旅程更从容，建议预订下午返程航班。出发前，您仍在丽江闲逛，让旅途有更多丰富和自由。
【机票贴士】
往返联程机票通常比分开购买更优惠。预订时建议先在主流平台（如携程、飞猪）比价，选定航班后不妨前往航司官网核对——越来越多航司推出“官网最优价”保障，或许能帮您省下更多预算。
行程
Day1 全国各地 – 丽江
出发前5-7天，我们行程管家会拉大家进微信群，集合酒店和到达方式，届时也会通过邮件和短信的方式提醒大家查看《行前须知》。请仔细阅读《行前须知》及网页“行前必看”。 需要提前获取集合/解散，请您务必在集合日前一周内联系管家或邮件kefu@hightour.com.cn咨询相关信息。 如果您需要行程以外的住宿和活动，我们建议大家自行上网预订，我们无法提供行程以外的住宿和活动预订。
午后，我们接上您前往丽江坝子，海拔2400米的阳光已为您备好温暖的拥抱。抵达酒店安顿后，信步漫游丽江古城，这座有着800年历史的纳西王国正沐浴在柔和的夕照中。青石板路被岁月磨得发亮，玉河水系如碧色丝带穿街绕巷，水车在城门口吱呀转动，仿佛还在诉说茶马古道的往事。不妨在四方街看纳西老人披着七星披肩悠然走过，在五一街的咖啡馆露台远眺玉龙雪山轮廓，当暮色渐浓，酒吧街的灯笼次第亮起，手鼓声伴着民谣飘荡在空气中——这是丽江独有的治愈力，让初抵高原的紧张在柔软时光里悄然消融。
● 行程涉及多个古城、古镇，石板路凹凸不平，请务必穿着舒适防滑的平底鞋，避免高跟鞋或薄底鞋，让双脚在漫游中保持轻松；
● 今日初抵请放缓节奏，避免剧烈运动，多喝水少洗澡，如有头痛属正常反应；
Day2 丽江 – 泸沽湖
上午，车辆穿行在盘山公路的云雾间，每个转弯都是视觉的犒赏。当泸沽湖观景台跃入眼帘，整片湛蓝湖面如镶嵌群山的宝石——里格半岛勾勒出完美弧线，水鸟掠过水面划出银痕，这是摩梭人守护千世的仙境。午后漫步走婚桥，300米木桥蜿蜒芦苇海中，风吹草浪沙沙作响，每一步都踏在摩梭人"男不娶女不嫁"的浪漫传统里。随后乘猪槽船泛舟湖心，船夫唱着摩梭情歌，掌心触碰冰川融水的沁凉，看水中"水性杨花"在粼粼波光中摇曳。当夜幕降临，篝火晚会的鼓点唤醒星空，与摩梭儿女牵手跳起甲搓舞，火光映照着一张张明媚笑脸，仿佛参与了一场穿越时空的走婚盛宴。
● 盘山路较多可备晕车药，途中金沙江观景台值得停留拍照
Day3 泸沽湖 – 香格里拉
清晨的泸沽湖还笼罩在薄纱般的晨雾中，我们已在里格观景台收获此行最经典的画面——心形湖湾在晨曦中渐渐苏醒，仿佛大地写给天空的情书。沿着湖岸漫步至情人滩，经幡在晨风中吟唱，摩梭人的歌声从猪槽船上飘来，让人不禁思索：是山水滋养了这里的浪漫，还是浪漫浸润了这片山水？在里格半岛的摩梭祖母屋里，火塘的温暖包裹着每位访客，听着"男不娶女不嫁"的走婚故事，您会发现：原来世上真的存在一种文明，让爱情永远保持初见的美好。
午后启程前往香格里拉，四小时车程犹如穿越时空隧道——当湛蓝湖泊渐变成深谷激流，当摩梭木楞房化作藏式白塔，您左手是湖光潋滟的女儿国，右手是梵音缭绕的香巴拉。傍晚抵达后的土司宴，将藏地热情推向高潮，献哈达、饮青稞、跳锅庄，在康巴汉子的祝酒歌中，完成从摩梭女儿国到雪域藏乡的完美过渡。
● 当天海拔爬升至3300米，当晚避免饮酒过量，注意保暖防感冒
Day4 香格里拉 – 巴拉格宗景区
清晨的独克宗古城在晨光中苏醒，我们沿着被岁月打磨光亮的青石板路漫步，在龟山公园与当地藏民一起转动世界上最大的转经筒。当铜铃在晨风中清脆作响，整座古城仿佛都在诵经祈福。随后前往"小布达拉宫"松赞林寺，沿着陡峭的台阶缓缓而上，每一步都像是朝圣之旅。金顶在阳光下熠熠生辉，殿内千盏酥油灯摇曳生辉，空气中弥漫着酥油与藏香的独特气息，让人不由自主放轻呼吸。
午后启程前往巴拉格宗，当车辆在盘山公路上蜿蜒，窗外的景致从草原牧场渐变为深峡峭壁。傍晚抵达时，夕阳正为峡谷披上金色外衣，入夜后，这里将成为观赏星空的绝佳位置——没有光污染的夜空里，银河仿佛触手可及。
Day5 巴拉格宗景区 - 香格里拉
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如果峡谷是地球的年轮，那巴拉格宗的每一道褶皱都记录着千万年的故事。清晨的香格里拉大峡谷还笼罩在薄雾中，我们沿栈道深入这片被时光遗忘的领地。仰头望去，两侧岩壁几乎合拢成"一线天"，岩壁上神秘的古老符号仿佛在低语，等待有缘人解读。在回音壁前喊出心声，声浪在峡谷间来回碰撞，像是大地在与我们对话。
午后乘越野车盘旋而上，景观从葱郁峡谷渐变为苍茫雪山，在海拔4250米的天然佛塔观景台，经幡在风中诵经，雪山在云端显现——原来最震撼的信仰，就藏在这天地间。傍晚返回香格里拉的路上，格宗河的奔流声渐渐远去，我们带着峡谷馈赠的宁静，在独克宗古城的暮色中完成这场从地球年轮到心灵归途的朝圣。
● 佛塔观景台海拔较高，停留不宜超过30分钟，缓步慢行，量力而行；
● 岩画保护区内请勿触摸，不留下任何物品，做文明的秘境探访者；
Day6 香格里拉 - 丽江
是滇西北的华彩乐章已经结束，普达措就是最宁静开始。属都湖会蒙着薄纱般的雾气，栈道边的草甸挂满露珠，马群低头饮水，惊起一圈涟漪。沿着木栈道缓缓行走，冷杉林的影子倒映湖中，偶尔有松鼠跳过脚边，仿佛自然在轻声问候。深入碧塔海，这里是杜鹃醉鱼的童话世界。湖岸曲折，湿地连绵，五月时杜鹃飘落湖面，鱼儿觅食微醺，浮沉间摇曳生姿。闭上眼，听风穿过经幡、水鸟振翅、牦牛铃铛悠扬——这是普达措独有的自然交响诗。
下午启程返回丽江，当车窗外的雪山草甸渐次退去，灯火人家浮现，山海记忆如胶片回放：泸沽湖的浪漫、巴拉格宗的壮阔、松赞林寺的虔诚、普达措的纯净……此刻的告别不是结束，而是将滇西北的光影，化作心中永不落幕的画卷。
Day7 丽江 - 全国各地
这趟山水之旅即将落幕，但丽江的最后一个清晨依然值得用心珍藏。您可以选择再次走进黑龙潭，将玉龙雪山在湖中的完美倒影永远定格；或漫步束河古镇的青石板路，在千年青龙桥听流水潺潺，于老茶馆品一壶普洱，让茶香串联起这段旅程的所有美好记忆。
或许您更愿在丽江古城的木府深院里，静静回望这一路的感动——泸沽湖的柔波、松赞林寺的梵音、普达措的静谧，都已成为生命中不可复制的风景。当午后阳光洒满古城，我们将送您前往机场。这不是告别，而是将滇西北的湖光山色装进行囊，让香格里拉的清风白云常驻心间。
● 推荐选择15:00后的航班，确保时间充裕不匆忙
1. 行程中的时间节点会因为路况等不可抗力等因素有所偏差。
2. 本页面所用图片均为专业摄影师在特定天气及光线条件下拍摄。
Q&A
A1：核心时段为 3-5 月、9-11 月。春秋季气候宜人、景色出彩，香格里拉可赏花海或秋林，泸沽湖、丽江能避峰感受古城与湖山静谧。
A2：有明显差异。春季主打赏花（香格里拉杜鹃），夏季适合避暑（香格里拉草原徒步，泸沽湖湖中泛舟），秋季侧重赏秋（古城周边金黄景致），冬季可享雪山雪景（玉龙雪山、香格里拉雪域）。
A3：整体适配性强。云南菜以酸辣为主，也有过桥米线、汽锅鸡等清淡菜品，同时涵盖清真、家常炒菜等风味，能满足不同口味需求。
A4：需提前办好有效签证，护照有效期超 6 个月；入住时配合酒店完成住宿登记；携带少量现金，部分偏远路段可能无法电子支付；尊重宗教与民族习俗，寺庙内不随意拍照。
A5：大概率可能出现轻微高反（海拔 3300 米左右）。建议初到后缓行少动、多喝水，避免剧烈运动和饮酒；可提前准备葡萄糖或抗高反药物，严重时及时联系导游。
A6：三地间车程较多，路线已优化减少绕路，避免长时间乘车疲劳。
费用说明
1、旅行全程住宿费用(6天)，详情以合作签约为准，请务必核对后签约
2、儿童费用说明：儿童行程所列酒店住宿段，儿童不占床(与成人共用床铺)。但是若您为1大1小出行，为避免打搅您和同房客人的休息，则儿童必须占床，请您预订页面中选择1间房或补差选项
1、旅行中景区第一门票(泸沽湖景区门票+巴拉格宗景区门票+巴拉格宗景区观光车+普达措景区门票+松赞林寺景区门票)
2、儿童费用说明：儿童因景区/场馆标准不一样，儿童价不含景区/场馆门票费用，如产生儿童门票费用，游客可自行到景区/场馆购买门票或由服务人员代为购买
取消订单&退款
如需退订，请通过客服电话或微信联系我们的客服人员，提供订单信息及退订原因。
如因报名人数不足、天气原因或其他不可控因素导致发团取消，我们将按照以下政策处理：
如因我方原因取消发团，您可以选择：
- 改期至其他团期，无需额外费用
- 将名额保留至未来一年内使用
- 申请全额退款，3个工作日内到账
根据《中华人民共和国旅游法》第六十七条不可抗力相关条款执行：
注意： 1. 不可抗力包括但不仅限于：突发暴动（中国外交部、旅游局出具红色出行警告），旅游路线途中发生地震、洪水、台风等自然灾害，目的地发生大规传染病。 2. 第三方原因包括但不限于：航班满员、停运、国家政策限制等。
行前必看
1.气候特点
【香格里拉】（海拔 3300 米）：高原气候，全年温差大，早晚极寒，中午温暖
● 全年平均：6-13℃，昼夜温差可达 15℃以上
● 夏季（6-8 月）：10-20℃，雨季（7-8 月），雨水丰沛
● 冬季（11-4 月）：最低温可达 - 10℃，雪景壮美但严寒
● 紫外线极强，即使阴天也需防晒
【泸沽湖】（海拔 2690 米）：高原季风气候
● 全年平均：12-17℃，昼夜温差可达 10℃以上
● 夏季（6-8 月）：日间20-25℃，夜间15℃左右，雨季（7-8 月），占全年降水量的89%，多短时阵雨
● 冬季（11-4 月）：日均温5-16℃，最低-5℃，正午阳光充足，偶有雨雪
● 紫外线强烈，需备防晒用品
【丽江】（玉龙雪山下）：高原季风气候，昼夜温差大
● 全年平均：12-15℃，昼夜温差可达 10-15℃
● 特点：白天阳光强烈，夜间迅速降温，雨季（6-9 月）多阵雨
● 海拔差异：古城约 2400 米，玉龙雪山最高点 5596 米，垂直气候明显
2.穿衣建议
● 【香格里拉】：必带羽绒服 / 厚冲锋衣，10 月后需毛线帽和手套
● 【泸沽湖】：夏季白天穿透气长袖+防晒帽，早晚加薄外套；冬季（11-4月）需厚羽绒服、保暖内衣，配围巾手套防寒。
● 【丽江】：防晒装备（SPF50+、遮阳帽）必不可少，雨季带雨具
3.民族风俗习惯与礼仪
【香格里拉・藏族】：
● 火塘边 "卡垫" 是长辈专座，不可随意坐
● 禁吃狗肉、马肉和驴肉
● 玛尼堆是圣物，不可攀爬或随意翻动
● 门口插树枝 / 贴红布条表示家中有病人 / 产妇，切勿闯入
【泸沽湖・摩梭人】：
● 火塘礼仪：火塘是摩梭家庭的神圣场所，禁止触碰边缘、跨过或吐痰；添饭需两勺，第一勺敬锅庄
● 言行规范：祖母屋内忌谈婚姻话题，进门不踩门槛，遇喇嘛或长辈需让路
【丽江・纳西族】：
● 禁污染水源、砍伐水源林，保护神山圣湖
● 不杀进入家宅的小动物，蛙蛇进屋应以牛奶 / 酥油恭送而非伤害
● 祭典时外人不得观看
【乘车（船）安全须知】
1.行程中将采用多种交通工具，包括各类车型与船只。为确保安全，乘车时请全程规范使用安全带，乘船时请正确穿戴救生衣。
2.请选乘具备合法营运资质的交通工具，拒绝搭乘无证车辆或船只，以防范安全风险。
3.乘车/船期间请妥善保管个人财物，避免遗漏或丢失。
4.上下车/船时请遵守秩序，依次进行，避免拥挤，严禁携带违禁物品。须待交通工具停稳后方可上下。
5.乘车时应保持正确坐姿，严禁侧坐、躺卧，以免车辆紧急制动时造成伤害。行程中请尽量避免睡眠，以应对突发情况。研究表明，在交通事故中保持清醒的乘客受伤程度相对较轻。途经路况复杂或事故易发路段（如山路、陡坡、急弯等），请提高警觉，注意观察车外环境。
6.行车途中不建议食用糖果、豆类、花生等细小食品，以免颠簸导致呛噎。车内进食亦易受细菌污染。
7.途中临时停靠时，请留意停靠时间，下车前请检查随身物品，切勿遗留在车内。
8.休息期间请注意来往车辆，选择视野开阔处通行；禁止在公路拍摄，以避免交通事故。
9.行车过程中请勿在车厢内随意走动，全程系好安全带。请勿与司机交谈或催促加速，严禁将头、手伸出窗外，禁止抛掷物品，以防意外。
10.抵达目的地后请注意：
(1)车（船）未停稳前请勿匆忙下车（船），应待其停稳后按顺序离开；
(2)下车时请注意观察周边车辆，避免刮碰；下船时留意船与岸的间隙，谨防落水；
(3)若车辆因故障或事故停于车道，除紧急救援外，乘客须迅速撤离至安全区域。
11.乘坐越野车、四驱车等特殊车型时请抓稳扶好；如为开放式车/船，请注意防风、防晒、防雨。
12.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
【观光游览安全须知】
1.请认真听取随团工作人员的安全提示。
2.游览时应根据自身健康状况量力而行，避免体力透支，合理安排休息。
3.行走时请注意脚下，途经陡峭、狭窄、湿滑等危险路段时请缓步慢行。
4.建议结伴游览。如遇迷路或脱离团队，请保持冷静，在原地或标志性地点等候，并及时联系工作人员。
5.拍照时请勿边走边拍或随意停留，以免滑倒或造成财物损失。
6.建议穿着长袖衣裤以防蚊虫叮咬。如遇蛇虫，请保持镇定，谨慎避开，切勿主动招惹。
7.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
【高原旅行安全须知】
1.前往海拔3000米以上地区（如西藏）前，建议进行健康体检，经医生确认身体状况允许后方可出行。以下患者不宜进入高原：
(1)器质性心脏病、严重心律失常或静息心率＞100次/分、高血压Ⅱ期及以上、血液病、脑血管疾病；
(2)慢性呼吸系统疾病，如支气管哮喘、支气管扩张、肺气肿、活动性肺结核、尘肺病等；
(3)糖尿病未受控制；癔病、癫痫、精神分裂症；
(4)重感冒、上呼吸道感染，体温高于38℃或伴有明显症状者；
(5)曾患高原肺水肿、脑水肿、高原高血压、高原心脏病、高原红细胞增多症者；
(6)高危孕妇。
2.进入高原前：
(1)提前一周调整作息，保证充足休息，预防感冒；
(2)出发前十日停止高强度锻炼；
(3)高原昼夜温差大，请备足防寒衣物，夏季建议携带轻薄羽绒服；
(4)可提前服用抗高原反应药物；
(5)建议购买高原意外险（普通意外险通常不涵盖高原反应）。
3.进入高原后：
(1)初抵高原请放缓活动节奏，避免奔跑跳跃；
(2)前两天尽量避免洗澡洗头，以防感冒及引发肺水肿、脑水肿；
(3)严禁饮酒，以免诱发或加重高原反应；
(4)饮食宜七分饱，多摄入高热量易消化食物，多饮水，避免咖啡；
(5)保持心态平和，轻微头痛、气短等症状属正常适应反应，通常1-3天缓解；
(6)如出现发烧≥38℃、严重呕吐或腹泻，请立即联系工作人员并及时就医，必要时需转至低海拔地区。
4.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
【徒步活动安全须知】
1.以下人群不宜参加徒步：饮酒后、孕妇、身体不适者，以及患有心脏病、高血压、精神病、癫痫、骨质疏松等疾病者。
2.出发前准备：
(1)合理安排锻炼与休息，储备体能；
(2)根据路线要求准备相应装备。
3.徒步过程中：
(1)开始前请充分热身，活动关节，预防运动损伤；
(2)具备团队意识，听从工作人员指挥，不得擅自离队；
(3)队伍首尾须在工作人员范围内，遇岔路需确认路线后前行；
(4)合理分配体力，及时补充水分（建议少量多次），避免过度疲劳；
(5)通过狭窄路段时请依次通行，避开灌木荆棘，遇行人或牲畜请靠内侧避让；
(6)请勿边走边拍，以防滑倒或财物损失；
(7)山间易遇蛇虫，建议穿着长袖衣裤，如遇请镇静回避。
4.如遇特殊或极端天气，我们将调整路线，请听从工作人员安排。一般天气下仍需注意路况，雨天路滑时应靠近山体行走，远离悬崖，雷雨时请勿在树下或金属设施旁停留。
【野生动物接触安全须知】
1.请远离野生猫狗及其他动物，不得挑逗、追逐、抚摸或投喂，以防抓伤咬伤。
2.若不慎被咬伤或抓伤，应立即联系工作人员，清洗伤口并尽快就医。
3.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
【拍摄活动安全须知】
1.请严格遵守随团工作人员的安全指示。
2.摄影器材多为贵重物品，尤其在沙漠、海边等环境，请务必妥善保管。
3.拍摄时须以人身安全为首要，禁止以下危险行为：在公路、铁路拍摄，在危险地点拍摄，将身体探出车/船外，近距离拍摄野生动物，攀高等。
4.取景时请注意脚下环境，避免踏空或扭伤。
5.拍摄人物须征得同意，严禁擅自拍摄军人、警察及相关设施。
6.遵守当地风俗与法律法规，不在禁止拍摄的区域或对象进行拍摄，禁用闪光灯的场所请勿使用。
7.使用无人机须事先获取许可，严格遵守当地法规，禁止在禁飞区操作，并注意他人安全。
8.如遇特殊情况，请立即告知随团工作人员。
【自由活动/自费项目安全须知】
1.自由活动或参加自费项目时，请注意人身与财物安全。不建议参加行程安排以外的潜水、骑马、滑翔伞等高危项目。
2.参加自费活动前请充分了解内容与设备情况，严格遵守安全规定，选择有资质、有保险、有专业陪同的服务商。
3.我方所赠保险不承保深度超18米潜水、跳伞、攀岩、探险等高危活动，参加此类活动请另行购买专业保险。
4.购物时请仔细鉴别商品真伪，索要发票。如无意购买请勿议价，以免纠纷。
5.使用酒店或公共设施前请了解使用须知与安全规定，未开放区域请勿进入。
6.如感身体不适，请立即告知随团工作人员。
7.自由活动期间请遵守当地法律法规与风俗习惯。
【中国公民国内旅游文明行为公约】 根据中央文明办、国家旅游局2006年10月2日发布之公约，请遵守以下规定，共同维护文明旅游环境：
1.维护环境卫生：不随地吐痰，不乱扔废弃物，不在禁烟区吸烟。
2.遵守公共秩序：不喧哗吵闹，依次排队，不并行挡道，不在公共场所高声交谈。
3.保护生态环境：不践踏绿地，不采摘花木果实，不追逐、投打、投喂动物。
4.保护文物古迹：不在古迹上涂刻，不攀爬文物，拍照遵守相关规定。
5.爱惜公共设施：不损坏公用物品，不贪占便宜，节约水电，文明用餐。
6.尊重他人权利：不强行合影，不打搅他人，不占用公共设施，尊重各民族习俗。
7.讲究以礼待人：衣着得体，礼让特殊群体，言语文明。
8.提倡健康娱乐：抵制封建迷信，拒绝黄、赌、毒。
一、证件与财务
(1) 身份证
境内住宿、交通及身份核查必备。
(2) 优惠证件（学生/军官/导游证等）
部分景区可享门票优惠，符合条件我们将在后期退还与景区的协议差价。
(3) 银行卡（银联标识）
支持银联的ATM机可直接取现。
(4) 现金
每日餐饮约100-120元，因移动支付未全覆盖，建议随身备少量现金。
(5) 边防证
如果您的行程有前往部分边境地区则需提前在户籍地或拉萨办理。
二、洗漱与个护
(1) 洗发水、沐浴露、牙刷、牙膏、牙杯、梳子
建议自带洗漱用品，环保减少浪费。
(2) 毛巾、浴巾
个人用品更卫生。
(3) 护肤品与化妆品
高原紫外线强，注意保湿与修复。
(4) 防晒霜（SPF50+）
户外活动务必涂抹，防止晒伤。
(5) 纸巾与湿巾
按个人使用习惯携带。
(6) 指甲刀
需托运，不可随身登机。
(7) 女性卫生用品
根据行程时间提前准备。
(8) 剃须刀
按个人习惯携带。
(9) 润唇膏
气候干燥，建议随时涂抹防唇裂。
三、衣物与装备
上衣
全年情况：西藏昼夜温差极大，需分层着装。
12-2月（冬季）：保暖内衣+毛衣/抓绒+厚羽绒服+防风冲锋衣
3-5月（春季）：保暖内衣+抓绒/薄羽绒+防风外套
6-9月（夏季+雨季）：速干短袖+抓绒+冲锋衣（防雨）
10-11月（秋季）：保暖内衣+毛衣+轻薄羽绒+防风外套
如果徒步：内层速干衣+中层保暖+外层防风防水，避免棉质内衣。
裤子
推荐冲锋裤或速干裤（忌牛仔裤，湿后难干）。
冬季加穿保暖内裤。
内衣类
按行程天数准备换洗衣物。
鞋类
舒适防滑的休闲鞋/运动鞋
如徒步，选择防水、中高帮的徒步鞋，建议提前磨合，尺码略大为宜。普通运动鞋不适用高原徒步。
袜子
除日常袜外，如果徒步建议配备1-2双专业徒步袜，保持足部干爽。
登山杖与护膝
提升行走稳定性，减轻膝关节压力。
拖鞋
住宿场所通常不提供洗澡拖鞋，就算提供也没自己的干净。
雨具
雨季（6-9月）必备雨衣或防水外套。如果徒步，一次性雨衣更方便。
头部与手部防护
针织帽/防风帽：高原头部保暖很重要，保护好头部温度可防高反加重。
围巾、手套：冬季必备，其他季节早晚可用。
保温水杯
高原喝热水有助于适应环境。
防晒装备
遮阳伞、宽檐帽、深色太阳镜——高原紫外线极强。
旅途休息用品
睡眠眼罩、颈枕、耳塞，适用于飞机或长途车程。
四、电子产品
(1) 充电宝与数据线
符合3C认证的充电宝，手机充电器。
(2) 相机及配件
存储卡、充电器别忘记。
(3) 个人娱乐设备
旅途中有音乐、书籍或游戏相伴
五、药品
(1) 感冒药、肠胃药、止泻药
应对水土不服或温差引起的身体不适。
(2) 晕车药、过敏药、个人常用药
按需准备。
(3) 抗高反药物（如红景天）
建议出发前一周服用，注意阅读说明或咨询医师。
(4) 暖宝宝
冬季必备。
六、行李与背包
(1) 拉杆箱或大容量旅行背包
存放全程衣物与物资，可放置于交通工具上。
(2) 登山包/双肩背包（15-22L）
徒步日背负饮水、午餐及雨具外套。
(3) 贴身小包
放置证件、现金等重要随身物品。
